Identifique
suas áreas problemáticas. Seja honesto com você mesmo. Você realmente precisa
perder peso para ser saudável? Você já está em uma faixa de peso saudável, mas
deseja deixar perder alguns quilos e tonificar? Você está abaixo do peso?
Sabendo isso, irá ajudá-lo a determinar a dieta certa e as opções de exercício
para você.
suas áreas problemáticas. Seja honesto com você mesmo. Você realmente precisa
perder peso para ser saudável? Você já está em uma faixa de peso saudável, mas
deseja deixar perder alguns quilos e tonificar? Você está abaixo do peso?
Sabendo isso, irá ajudá-lo a determinar a dieta certa e as opções de exercício
para você.
•
Para perder peso, você absolutamente deve mudar sua dieta. Trabalhar fora
ajudará a facilitar a perda de peso, aumentando o seu metabolismo, mas o
exercício sozinho não vai fazer você perder peso.
Para perder peso, você absolutamente deve mudar sua dieta. Trabalhar fora
ajudará a facilitar a perda de peso, aumentando o seu metabolismo, mas o
exercício sozinho não vai fazer você perder peso.
•
Para tonificação muscular apenas, concentrar seus esforços no exercício,
mantendo a sua ingestão de calorias o mesmo.
Para tonificação muscular apenas, concentrar seus esforços no exercício,
mantendo a sua ingestão de calorias o mesmo.
•
Se você ainda não sabe, meça a sua altura.
Se você ainda não sabe, meça a sua altura.
•
Use uma fita métrica para determinar a circunferência da (s) área (s) alvo.
Áreas sugeridas: braço, tórax, cintura, quadris e coxa.
Use uma fita métrica para determinar a circunferência da (s) área (s) alvo.
Áreas sugeridas: braço, tórax, cintura, quadris e coxa.
•
Pesar-se. Para a medição mais precisa, use uma balança digital e pesem-se pela
manhã antes de ter comido qualquer coisa.
Pesar-se. Para a medição mais precisa, use uma balança digital e pesem-se pela
manhã antes de ter comido qualquer coisa.
•
O IMC mede a gordura corporal com base na sua altura e peso. Ele é projetado
para ajudá-lo a determinar a faixa de peso ideal para sua altura.
O IMC mede a gordura corporal com base na sua altura e peso. Ele é projetado
para ajudá-lo a determinar a faixa de peso ideal para sua altura.
•
Pode ser calculado manualmente, ou on-line usando uma calculadora BMI. De
qualquer maneira, você precisará saber sua altura e peso. Utilize a seguinte
fórmula:
Pode ser calculado manualmente, ou on-line usando uma calculadora BMI. De
qualquer maneira, você precisará saber sua altura e peso. Utilize a seguinte
fórmula:
•
Cuidado: Uma vez que o músculo pesa mais que a gordura, a fórmula IMC subestima
a quantidade de gordura em uma pessoa com massa muscular muito baixa e
superestima a quantidade de gordura em uma pessoa com massa muscular elevada.
Cuidado: Uma vez que o músculo pesa mais que a gordura, a fórmula IMC subestima
a quantidade de gordura em uma pessoa com massa muscular muito baixa e
superestima a quantidade de gordura em uma pessoa com massa muscular elevada.
Comece
a correr, andar de bicicleta, e / ou nadar em uma base regular. Estes e outros
exercícios cardio-intensivos ajudarão você a queimar calorias, acelerar seu
metabolismo e melhorar sua saúde cardiovascular.
a correr, andar de bicicleta, e / ou nadar em uma base regular. Estes e outros
exercícios cardio-intensivos ajudarão você a queimar calorias, acelerar seu
metabolismo e melhorar sua saúde cardiovascular.
•
Fazer 30 minutos de cardio pelo menos 3-5 vezes por semana.
Fazer 30 minutos de cardio pelo menos 3-5 vezes por semana.
•
Se você é um membro da academia, experimente o instrutor elíptico, bicicleta
estacionária, e outros equipamentos de cardio seu ginásio tem disponível, além
de ter o auxílio do Slim
Power que emagrece.
Se você é um membro da academia, experimente o instrutor elíptico, bicicleta
estacionária, e outros equipamentos de cardio seu ginásio tem disponível, além
de ter o auxílio do Slim
Power que emagrece.
