Ter excesso de peso
corporal é um incômodo mais do que apenas uma questão estética – que também
contribui para condições médicas graves, tais como doença cardíaca, pressão
arterial, acidente vascular cerebral e diabetes. O excesso de peso também pode
interferir com as atividades diárias e movimento, fazendo com que os músculos acabem
por enfraquecer por falta de uso. Felizmente, há uma variedade de métodos e
mudanças de estilo de vida que podem ajudar a perder peso e ficar forte e
magro.
corporal é um incômodo mais do que apenas uma questão estética – que também
contribui para condições médicas graves, tais como doença cardíaca, pressão
arterial, acidente vascular cerebral e diabetes. O excesso de peso também pode
interferir com as atividades diárias e movimento, fazendo com que os músculos acabem
por enfraquecer por falta de uso. Felizmente, há uma variedade de métodos e
mudanças de estilo de vida que podem ajudar a perder peso e ficar forte e
magro.
Passo 1
Contar calorias.
Você deve reduzir a sua ingestão calórica em 3500 calorias para perder 1 libra
de gordura corporal. Cortar 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta para
perder 1 a 2 libras por semana, uma taxa saudável de perda de peso.
Você deve reduzir a sua ingestão calórica em 3500 calorias para perder 1 libra
de gordura corporal. Cortar 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta para
perder 1 a 2 libras por semana, uma taxa saudável de perda de peso.
Passo 2
Consumir uma
variedade de alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, legumes e
frutas para aumentar a sua ingestão de fibra. As fibras ajudam a encher-se,
reduzindo a fome durante a dieta. Escolha laticínios de baixo teor de gordura e
produtos de carne magra de cortar em gorduras saturadas.
variedade de alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, legumes e
frutas para aumentar a sua ingestão de fibra. As fibras ajudam a encher-se,
reduzindo a fome durante a dieta. Escolha laticínios de baixo teor de gordura e
produtos de carne magra de cortar em gorduras saturadas.
Passo 3
Faça exercícios de
moderada intensidade cardio por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana ou
cardio de alta intensidade por 75 minutos a cada semana. Exercícios aeróbicos –
como caminhar, correr, dançar e natação – fornecem o exercício cardiovascular
para queimar calorias e ajudam a perder peso. Uma pessoa de 160 libras pode
queimar de 200 a mais de 300 calorias por hora durante a caminhada. Uma pessoa
de 240 libras queima de 300 a 470 calorias durante uma hora de uma curta,
dependendo da velocidade de marcha.
moderada intensidade cardio por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana ou
cardio de alta intensidade por 75 minutos a cada semana. Exercícios aeróbicos –
como caminhar, correr, dançar e natação – fornecem o exercício cardiovascular
para queimar calorias e ajudam a perder peso. Uma pessoa de 160 libras pode
queimar de 200 a mais de 300 calorias por hora durante a caminhada. Uma pessoa
de 240 libras queima de 300 a 470 calorias durante uma hora de uma curta,
dependendo da velocidade de marcha.
Passo 4
O treino de força
usando o peso do corpo ou um conjunto de pesos livres, pelo menos duas vezes
por semana. Trabalhar todos os principais grupos musculares – costas, ombros,
tórax, braços, abdômen, nádegas, coxas e panturrilhas. Permitir que pelo menos
24 horas entre o treino para um grupo muscular.
usando o peso do corpo ou um conjunto de pesos livres, pelo menos duas vezes
por semana. Trabalhar todos os principais grupos musculares – costas, ombros,
tórax, braços, abdômen, nádegas, coxas e panturrilhas. Permitir que pelo menos
24 horas entre o treino para um grupo muscular.
